Nie chciałbym specjalnie zakładać nowego tematu, a chciałbym zapytać, czy jak nie mam siły na drążek 2x w tygodniu, żeby zrobić te 6-8 powtórzeń, mogę robić negatywy, one też mi wejdą na masę czy raczej powinienem sobie odpuścić na razie to ćwiczenie i wdrożyć jakieś rodzaje wiosłowań? Lub zamiast negatywów to wspomóc się krzesłem np. ponieważ nie [...]
Nie chciałbym specjalnie zakładać nowego tematu, a chciałbym zapytać, czy jak nie mam siły na drążek 2x w tygodniu, żeby zrobić te 6-8 powtórzeń, mogę robić negatywy, one też mi wejdą na masę czy raczej powinienem sobie odpuścić na razie to ćwiczenie i wdrożyć jakieś rodzaje wiosłowań? Lub zamiast negatywów to wspomóc się krzesłem np. ponieważ nie [...]
A jeśli chodzi o robienie dipów, mój max przy nich to 4 powtórzenia, warto by było zastosować w ich przypadku metodę piramidy w celu zwiększenia ich ilości? Np. 1 powtórzenie- 10s przerwy, 2 powtórzenia - 20s itd. czy to metoda bardziej na wytrzymałość i mija się z nabieraniem siły, żeby później przejść na robienie w seriach po 6-8 powtórzeń z [...]
Heh no niby tak ale niestety prawda jest okrutna i jest w nim tylko 33 cm... A wiec MC nie robię duzymi ciężarami robię 4s po 6-8 powtórzeń a zakładam od 55-80 kg. Wyciskanie poziome 102.5 kg/max. Przysiadu nie cwicze bo mialem problemy z kolanem.. I boje się o nie... Wymiary aktualne w profilu mam.
Na duże partie robię 4s i 6-8 powtórzeń a na małe 3 serię i tyle samo. Oprócz łydek na które robię 15-25 bo podobno że wymagają większej ilości powtórzeń
FBW nie opiera się na ćwiczeniach izolowanych tylko złożonych. Z resztą ja tak składam wszystkie moje FBW. Definicją samą w sobie zajmie się HIIT / kuchnia. Rzeźbę można uzyskać machając samymi składakami nawet w zakresie 6-8 powtórzeń jeśli się oczywiście doda trening wydolnościowy i dietę z ujemnym bilansem. W tym co ty dałeś masz za dużo serii. [...]
Nie za dużo tych ćwiczeń ? Co do diety staram się mniej więcej 6 przed robota jajecznica 3-4 jajka xxl i chleb biały 9-10 śniadanie w pracy białko plus jakieś bułki serki grani szynki, ryby wędzone, czasami skuszę się na śmieciowego hot doga, Koło 14 do kawy podobnie 19 po siłowni białko sałatka ze świeżych warzyw duża porcja -500g może lepiej [...]
Ja bym nie wyrzucal. Nie zakres powtorzen ma znaczenie tylko TUL (time under load). Oczywiscie w dziale trening powiedza Ci ze 6-8 powtorzen jest najlepsze na mase. Pocwicz i zobacz. Skad ja mam wiedziec i inni jak najlepiej dla Ciebie?
No wiec cwicze juz troche.Mam 25 lat a cwiczeniami zaczalem sie interesowac 5 lat temu z tym, ze nie cwiczylem dosc regularnie. Najpierw 6 miesiecy.Potem przerwa.Potem znowu cwiczylem i zowu przerwa.I tak dalej. Aktualnie cwicze 3 miesiace.W tym od 4 tygodni biore kreatyne. Widze poprawe to jest wzrost sily i miesni z tym, ze nie w bicepsie(masa [...]
no wiec co myslisz, jak powinienem to robi? Konkrety bo do wtorku musze spisac juz genialny plan. Chodzi mi o mase glownie. Moze jechac progresją 15-12-10-8 oprocz izolowanych w ktorych zawsze 10? No nie wiem.... co lepiej na mase sie spraqdza 6-8 powtorzen czy progresja?
Dieta na zero albo na plus. Co do treningu - zejdź z objętości ale nie z ciężarów. Mięśnie muszą mieć bodźce do utrzymania. Żadnych serii do załamania itp. Serie z 6 na 4, powtórzenia z 15 na 10 ale ciężar ciągle ten sam. Cisnę teraz Madcow, ale nie w takiej wersji hardkorowej 5x5, bo nie jestem na plusie i ciężar nie ten sam - jednak mysle ze [...]
no i wyciskania unoszenia na biceps podciąganie i wiosłowanie na plecy martwe przysiad i po 6-8 powtórzeń a jak cię nie boli po treningu, to wróć do podstaw dieta jak e-lite, ale dałbym przed treningiem węgle dodatkowo
cypiate: po 8 miesiacach proponujesz armagedona ?? a potem to co ma robic ?? Sporóbuj takim planem pojechac : -uginanie ramion 6-8 powtórzen prog -uginanie ramion hantelka chwytem młotkowym 10 powt na mnie skutkuje modlitewnik odrzuć narazie bo to wg mnie cwiczenie bardziej na kształt bicepsa niz na mase... nie zapomnij tez o tricepsie tez musisz [...]
Rzeźba i siła nie idą w parze i tak jak wyżej rzeźbić trzeba mieć co, wiecej raczej siła->masa-> rzeźba najkrócej jak sie da chyba. Co do 30 powtórzeń na klate to co niby Ci to da jak w niej przeważają włókna białe max 6-8 powtórzeń z dużym ciężarem. Zresztą jak pisza wyżej czytaj czytaj a potem w razie niejasności pytaj.
Tak, nie ćwiczy się takimi samymi ciężarami. Jak jest zastój, to robi się deload, czyli cofkę z ciężarami (np z 70 kg cofasz się na 50 kg i co tydzień dokładasz, żeby przebić stagnację i np skończyć na 75 kg). Nie rób 4 wyciskań na treningu, bo Ci tricepsy padną. Jak masz problem z górą, to zacznij od skosu + na dużej objętości, np 4-6 serii 6-8 [...]
Inicjacja ruchu
